2020-07-14T07:00:15

Как рассчитать БЖУ? Простой и быстрый метод

Просмотров: 70 681 • 14.07.2020
1 456 63

Как рассчитать БЖУ? В данном видео вы узнаете, как можно быстро, не затрачивая много времени, посчитать свою норму белков, жиров и углеводов.
https://www.youtube.com/channel/UCE06EGrYdY6obqEnDIWGzCg - подписаться на канал

Письменный вариант содержания данного видео вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке http://fitnessomaniya.ru/kak-rasschitat-bshu-prostoy-i-bystriy-metod/

http://fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании

http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)

http://vk.com/fitnessomaniya — группа Вконтакте

https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)

https://instagram.com/_fitnessomaniyana_ - мой инстаграм
_
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
_
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/yslygi/
Еще

...
Pavel Dr

Лайков то конечно много, но вот соотношение БЖУ 30/10/60 у вас ни как не получается. Не стоит забывать что 1 гр белка содержит 4 ккал , 1 гр жира содержит 9 ккал,
1 гр углеводов содержит 4 ккал . Учитывая все это и вашу суточную потребность в ккал составить себе рацион, а потом вы уже и на глаз сможете ориентироваться в этом, корректируя 1 раз в две недели исходя из того как меняется ваш вес.
Конечно здесь может выйти на первый взгляд большое кол-во еды, это усредненный пример составления рациона. Принимать пищу необходимо каждые 3 часа, надо рассчитать кол-во пищи так, что бы к концу каждого 3 часа был легкий голод и каждый ваш прием пищи соотношение БЖУ 30/10/60.

...
Katty Ya

Спасибо большое) действительно, очень просто и удобно рассчитывать))) Подскажите пожалуйста, как Вы рассчитываете норму калорий для похудения?

...
Светлана Обедина

Как посчитать бжу в тарелке 200г борща, например?

...
Kriss Steinner

Это не правильно при таких мало углеводов можно умереть))))шучу..умереть нет но будешь чувствовать себя убитой))чтоб похудеть углеводы должны быть 40%,белки 30% и жиры 30%
Углеводов всегда должны быть больше чем белки...
Вот например мне 56 кг а хочу 50 кг
МНЕ нужно в день 1284 ккл.
Я не люблю спорт по этому я делаю прогулки при которым сжигаю 150 ккл в день.
Так 1284 ккл+150 ккл =1434 ккл
Вот столько калорий я должна есть в день чтобы похудеть....
А если я не делаю прогулку значит я буду есть только 1284 ккл

Теперь считаем :
Если я должна есть 1434 ккл в день
Так считаем углеводов:
(1434×40%угл.)/100=573,6 ккл
1 г. углевода= 4 ккл
573,6 ккл ÷4=143,4 г.углеводов мне нужно в день
Считаем сейчас протеин :
(1434×30% белка)/100=430,2 ккл
1 г. протеин =4 ккл
430.2 ккл ÷ 4=107,5 г.протейна мне нужно в день
Считаем жиры
(1434×30%жира)/100=430,2 ккл
1 г. жира = 9 ккл
430,2 ккл ÷ 9 =47,8 г. жира мне нужно в день.

Будьте здоровы!!!🤗🌹🌹🌹
Не блогодорите))))

...
Anjelika Manserova

Наконец то я поняла , спасибо вам большое 💚
Вы супер

...
Anastasiya Zhuravleva

Ужас , позор

...
Венера зиозиева

Здравствуйте. Подскажете Я правильно подсчитала мой вес 110кг хочу начать потихоньку на 105кг
Мой подсчёт белок 230/жир84/углев157??ответи пожалуйста))

...
Красовская Светлана

Это самый, самый, самый простой и понятный способ подсчёта! Спасибо вам огромное! Можно было, поставила бы кучу лайков!

...
Evgenia Temirhanowa

Спасибо очень все понятное

...
Julia Faifer

Супер. Просто, внятно и понятно. Отличный обзор

...
Прыгун Гваделупский

2,5 гр белка???? Это норма для продвинутых билдеров, но никак не для девушки весом 50 кг.... даже при условии трех тренировок. Откуда эти данные?

...
RünerTheWolf 25

А для мужчин это работает?

...
Наталья Харьковец

Самое понятное видео, спасибо

...
Регина Эльберг

Ну офигеть теперь, девушка 50 кг в день должна кушать 1290 калорий на поддержание. Писос, за что такое издевательство?

...
Jenya Kurganov

В этом видео прекрасно всё. Подобного рода подсчёт БЖУ и, в целом, такое скудное питание - прямой путь к расстройствам пищевого поведения. А калорийность, которая у меня, к слову, составила аж 1177 ккал - это тупо голодовка. Жила я как-то на подобном "сбалансированном" ПП - результатом, помимо худобы (а прямо говоря - истощения) была постоянная, непроходящая слабость, было сложно даже по ступенькам пройтись зачастую. В итоге всё закончилось КП, перешедшим в булимию, и нарушением углеводного обмена :3
Ну не проходит такое дерьмо с тотальными ограничениями бесследно.
Ну и да, я понимаю, когда человек делает выбор в пользу более качественных продуктов - это правда классно и ок, но постоянно жить, высчитывая, сколько там у тебя в салате граммов углей и клетчатки - это чистой воды шизофрения.

...
SUNPRIMA

я 69 кг занимаюсь 5 раз в неделю хочу 64, у меня выходит 140,8/51,2/76,8. А я не упаду в обморок с 76,8 углеводов и как наесть 140,8 белка при том, что за день я ем все основные белковые продукты: белок яиц, фасоль, творог 5-9%, мясо рыбу, печень куринную, кефир, конопляные отруби, каши и у меня больше 86-90 не набирается или порции надо увеличивать, но я ем 5 раз. ведудневник питания и не могу разобраться с бжу

...
Светлана Воротынцева

Спасибо все очень даже понятно

...
LIVIA BALTA

Непонятно,если я кушаю например курицк,авокадо ,овсианко с 4 мендаля и 2 салат в день то в ети продукты есть же жеры тоже ,как посчитать получаетса на много жыров мы едим чем нужно чтоб похудеть,и с углеводами тоже самое

...
Жанна хочет похудеть

Спасибо за информацию🌺

...
Павел Шваюн

Если кому интересно, в Google Play есть приложение "Дневник питания" с автоматическим подсчетом калорий и бжу.Программа питания рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта - одной из самых точных формул на сегодняшний день.Приложение бесплатное, и самое главное для пользователя - без рекламы. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dwarvenbeer.mynutritiondiary?

...
Алена И

Хреново,что только для девушек с весом 50-60 кг((((((((((((((

...
Roma Tykova

Большое спасибо за видео !!

...
Ольга Ккхарчик

Спасибо большое.удачно наткнулась на вас.прекрасно все обьяснили,очень простым и доступным способом.сколько искала,никто кроме Вас это так здорово не обьяснил

...
ANASTASIA Queen

У меня получилось Б-150 гр
Ж-54гр,Угл-82гр,если я буду употреблять так много жыров я сброшу вес?

...
S Abubekirova

Здравствуйте , и я что то не пойму посчитала ,мой вес 57 желаемый 52 в неделю 5раз бегаю по 8км по моим расчетам получается б 130 ж41 у 63 это нормально?

...
Marina Malahova

Так на 1.5г. углей не хватает енергии ни на тренировку и есть постоянно хочется под вечер. Как быть то|?
я не понимаю как можно тренить на таком количестве?
а потом обжираловка как результат
если следовать 78г. углеводов в день это же издевательство. Я на тортики буду кидаться каждый день.
а если ещё и клетчатку из овощей учитывать... неет это гарантированный срыв

...
Нурана Мусаева

А как насчет худеющего но не занимающегося спортом девушки?Какой у нее будет коэффициент?

...
liliya Trakhtenbroit

а для кормящих мам какие нормы брать?

...
Zak Kmm

2 грамма 🐿️ для девочки??? Вам что печень человеческая сделала какую-то бяку в жизни?

...
Дарья Йфи

Подскажите пожалуйста, нужно ли считать в бжу овощи : капусту, помидоры, огурец и т.д, про картошку понятно, поэтому вообще исключила

...
Марина Рева

интересно узнать с каких источников вы берете информацию?особенно процентное соотношение. благодарю за ответ.

...
Marina N

Все рассказывают как рассчитать бжу. Я питаюсь уже месяц изо дня в день одно и то же, т к нет времени рассчитать меню с другими продуктами.. это так нудно.. и долго.. сделайте пожалуйста ролик о продуктах. Например 100гр куриной грудки=столько то грамм творога=столько то грамм другого белка чтобы легко можно было заменять продукты..

...
Я РУС Я ЕСТЬ Я ЗДЕСЬ Я БОЖИЙ!!!

помогите пожалуйста. мне 43г рост 162см вес утром 92.4 вечером 94.6. сколько мне нужно в день жиров углей и белков сьедать чтоб похудеть до 55кг?

...
Antonina Ditkovskaya

Яночка,такая умница!Так всё разжевала!

...
Елена Елена

Яночка, добрый вечер. Большое спасибо за такое понятное видео. Вот только вопрос. В примере у вас были девушки которые занимаются спортом. Скадите я спортом не занимаюсь мне тоже по таким формулам считать и тоде брать такин нормы белков жиров и углей

...
Оля R

А як бути вегетаріанцям ? Якщо не їм м'ясо, рибу. Молочку і яйця рідко.

...
Алеся Бижко

Яночка! а подскажите пожалуйста!! дневная норма у меня белков жиров и углеводов такая то к примеру. но когда я ввожу в свой дневник питания нагрузки физические, то данные увеличиваются, при чем намного. как тогда считать?? не учитывать физ активность? понятное дело я расходую каллории, ну а как быть?

...
Дарья Петрова

здравствуйте, подскажите пожалуйста как уменьшить количество углеводов

...
Ирина Кохан

Юля Добрый вечер,я рассчитала свою норму БЖУ, разбила на два этапа,в месяц худеть по 5 кг, мой вес 81 ,до весны сброшу 20,но 5 кг хочу каждый месяц,так вот Б-76г,Ж-60,8г,У-91,2, сразу вопрос, почему угледов получилось больше??? и еще если брать на примере обед- куриная грудка+гречка(т.е. 76г грудки и 91г.гречки) а как же все остальные приемы пищи??? Пожалуйста ответьте ,я правильно рассчитала.я же с голоду умру .

...
Наталья Натали

Я сырых некрахмальных овощей в день могу чуть больше 1 кг слопать. ..Разве потолстею? ))))

...
Татьяна Чаркина

Не могу съедать 2г белка на вес тела(тренируюсь через день), Пыталась впихивать в себя, чтобы добрать норму, но меня тошнить начинает

...
Анна Кирилова

Скажите пожалуйста я вешу 52,рост 156см,хочу весить 45 кг,какое мне надо бжу?

...
Все о ПК

Здравствуйте! Я правильно поняла , что для подсчёта КБЖУ нужны весы продуктовые?

...
Liza tubbie

Янелия, подскажите, пожалуйста, никак не могу разобраться в расчетах. я пользуюсь приложением фатсекрет, рост мой 160 вес 59,8. я хочу похудеть до 50 кг. тренируюсь дома каждый день по 45-1,15 мин. я рассчитала, что мне необходимо (я не стала делить на 2 этапа) и внизу по вашим комментариям скорректировала граммы белка ( брала не 2,2, а 1,5) и получилось в сутки белка 75 гр жиров 40 гр и углеводов 60 гр для похудения. когда я ввела продукты в приложение, то по граммам у меня все совпадает, но когда смотришь в процентном соотношении нутриенты, то там ничего не совпадает. как быть? я уже запуталась

...
Ksenija Bekker

Добрый день! А чтобы расчитать общую суточную норму почему свой вес надо именно на 35 умножить (для поддержания веса)? И на 24 если похудеть?

...
Olga Kurasevich

Яночка, если рассчитать количество бжу по вашим формулам (жел. вес 57 кг), то суточная норма выходит не 45/35/20, а 43/22/35. Жиров выходит больше, чем углеводов.

...
Анастасия Гужва

Подскажите, откуда данные, что суточная норма белка это 2-2,5 г на 1 кг, при физ нагрузке 3 раза в неделю?
Это очень много, такая доза подойдет разве что мужчинам, которые наращивают мышечную массу.

...
Наталья Потапенко

Здравствуйте. Тут девушка спрашивала про норму белка , если нет физ нагрузок ( фитнеса и прочего ) , а это значит норма белка не 2-2,5гр ? 1-1,2?
А как тогда жиры , углеводы . Там какие циферки ?

...
meow

Подскажите, пожалуйста, как правильно распределить бжу между всеми приёмами пищи? Или не обязательно заморачиваться и главное соблюдать общесуточное значение?

...
Наталья Botanique

получается, используя такую методику, можно примерно подсчитать сколько кг можно потерять за месяц, правильно?

Последние видео