2020-07-14T07:00:09

Расчет ККАЛ и распределение БЖУ

Просмотров: 16 090 • 14.07.2020
880 10

Расчет ККАЛ и распределение БЖУ

Формула калорийности ВОЗ
Методика Всемирной организации здравоохранения предлагает рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле:

для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;
для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;
для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.
КФА – это коэффициент физической активности, где 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая. При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности.

По Брину:
Для женщин:
18 – 30 лет: (0,0621 х реальная масса тела в кг + 2,0357) х 240.
31 – 60 лет: (0,0342 х реальная масса тела в кг + 3,5377) х 240.
Более 60 лет: (0,0377 х реальная масса тела в кг + 2,7545) х 240.
Для Мужчин:
18 – 30 лет: (0,0630 х реальная масса тела в кг + 2,8957) х 240.
31 – 60 лет: (0,0484 х реальная масса тела в кг + 3,6534) х 240.
Более 60 лет: (0,0491 х реальная масса тела в кг + 2,4587) х 240.
При низкой физической активности скорость основного обмена (в калл) умножаем на - 1,1,
при умеренной физической нагрузке – на 1,3, при высокой физической нагрузке скорость основного обмена умножаем на – 1,5.

Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса.
Для этого из полученной величины калорийности суточного рациона необходимо вычесть 20% (500-600 ккал).
Если Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пиши постепенно – на 300 – 500 ккал
в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий.


Распределение БЖУ
Норма Б 30%/ Ж 30%/ У 40%
Похудение Б 45% / Ж 35% / У 20%

1 гр белка = 4 ккал
1 гр жира = 9 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал

Чтобы рассчитать распределение БЖУ в граммах, возьмите общую калорийность за день, распределите ее по БЖУ и разделите калорийность белков на 4, жиров - на 9, углеводов - на 4.

Всем привет! Меня зовут Ксения и я худею на своем канале. Стартовый вес 136,7 кг 5 сентября 2016 года! В начале апреля 2017 года я узнала, что у нас будет пополнение в семье. 7 декабря 2017 г родилась наша доченька. И 7 января 2018 года я продолжила свое похудение с веса 108,8 кг!
Я худею на правильном питании, хотя и не против экспериментов)))) Похудеть легко! Нужно только желание и поддержка! Желаю всем отвесов!!!!

Поддержать канал:
http://www.donationalerts.ru/r/k_c_lo_lll_a

ПОДПИШИСЬ: https://www.youtube.com/channel/UCJqewVwe-MF6uw3uFfa14eA/featured
Группа ВКонтакте: https://vk.com/stroineu_horosheu
Инстаргам: https://www.instagram.com/cher_ksenya/
Эл.почта: tol_ksenya@mail.ru

Плейлисты:
ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ: https://www.youtube.com/watch?v=P1TjQEafb-E&list=PLLo7njGC0Pc9JU9nprG9AU7CnELfG5pUx
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLo7njGC0Pc8XjUr1JN71ehcIz6WLsErK&playnext=1
АЗБУКА ПОХУДЕНИЯ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLo7njGC0Pc8XZh7WyFjMP9LakfzcF7Nv&playnext=1
ПОГОВОРИМ? ПРЯМЫЕ ТРАСЛЯЦИИ: https://www.youtube.com/watch?v=MpQ4GzC0RTc&list=PLLo7njGC0Pc_tOwESPU3ZFyp4XDPfokf4
РЕЦЕПТИКИ "ПОХУДЕЛОЧКИ" https://www.youtube.com/watch?v=9nyHcOcsCW8&list=PLLo7njGC0Pc8MgZkEv6Hw1J-NkzEMbY3O
ДУШЕВНЫЕ ВЛОГИ https://www.youtube.com/watch?v=Pxg5mhbAyP8&list=PLLo7njGC0Pc9sppqin38vgb8IgEqI9Qei
Еще

...
Анастасия Марченко

Моллдец.Спасибо.Рассказывает толково.по.делу без пустой больовн

...
Наталья Кринь

А что такое КФА?

...
Павел Шваюн

Для тех, кто на диете или ПП - в Google Play есть приложение "Дневник питания : счетчик калорий и БЖУ". По вашим параметрам тела приложение рассчитает программу питания по формуле Харриса-Бенедикта - одной из самых точных формул на сегодняшний день. Содержит встроенную базу продуктов и рецептов, есть возможность создавать свои. Учитывает физические нагрузки и потребление воды. Есть диаграммы КБЖУ, веса и обмеров тела. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dwarvenbeer.mynutritiondiary

...
Татьяна А

Ксюш, как мне нравится твоё (АА НЕ ВАЖНО)

...
Sevara умарова

Привет вы здесь сколько кг

...
florida4093

Здравствуйте Ксения. За месяц ушло всего 1.5 кг. Дневной рацион 1200. Без физических нагрузок. Что делаю не так?. Что нужно изменить?( Физические нагрузки не предлагать))))

...
Tatiana Sava

Есть сайт специальный calorizator.ru - очень хороший сайт, там есть все все. КБЖУ расчитывает в ккал и в %

...
Mama Mia

Ксения здравствуй, помоги понять, я вырешала себе 1.520 калорий в день, и не понимаю с вычетанием калорий месечно? Это как, 1520- 500 каждый месяц? И что потом? Вода?🙄😏😑😂

...
Loja Fox

Я расчитала,но что то уж много мне получилось белка и жиров
Кал.1500 днев. норм.
Бел.1500÷100=(15×45)÷4=168.75
Жир.1500÷100=(15×35)÷9 =58.3
Уг. 1500÷100=(15×20)÷4=75
Как то я с белками боюсь перебрать.Как вы считаете.Вес уходит по 1 кг в неделю.

...
Marina L

Спасибо очень полезно.

...
Tatiana Komar

Спасибо большое за рецепты десертов с добавлением ксантовой камеди

...
Люда Лелик

Очень хочу научиться считать. Но никак не могу понять как,

...
* Чайка

Странно, но я рассчитала суточную потребность в калориях по формуле ВОЗ для мужчины старше 60 лет с весом 84 кг, и у меня результат получился 13 451 ккал!))) В чем ошибка?

...
Guadassana Guadassana

Спасибо огромное!!!

...
VINKI SHOV

Спасибо!!! Наконец-то понятно кто то обьяснил !!!

...
Ирина Иванова

Очень приятно Вас слушать и смотреть!!!

...
Sveta Kade

Посмотрела многие Ваши видео, Вы нигде там не едите 160 грамм белка! Максимум - 100-110 гр. Можете объяснить этот момент? Просто я пытаюсь разобраться и для меня этот момент не совсем понятен.

...
Вполл Ааарооог

Ксения, здравствуйте. У меня почему-то при расчете и по Брину и по ВОЗу получается по 849 ккал. Возраст 50, вес 123.7, КФА-1. Что-то очень мало.

...
ольга аверина

а зелень(клетчатку) вы употребляете? овощи? Ксения, а как узнать сколько в мясе белка,а в гречке углевода? у меня получилось 96г белка и 14гр углевода (на 1100Ккал для снижения веса с 78кг...надо хотя бы 68кг-)

...
Helya Diva

Спасибо за видео, всегда мучает мой разум, когда понимаешь что 160 гр белка в день, это очень много, не реально съесть столько скажем куриной грудки, примерно 0.7 кг в день!!! Как набирать белок???)))

...
Алена Масяня

Ксюша! Очередной респект!!! И умница и красавица!!! Очень доступно и толково объяснила :))). А выглядишь просто СУПЕР!!! Так держать!!! Удачи и здоровья!!! 😊🤗🌺

...
Татьяна Любимая

Ксюша а вы нас наверно обманываете........ У вас наверно 60 кг. Вам может весы поменять?😂😂😂😂😂😂😂 Ну так я вас вижу🙄

...
Elena Shilova

Красавишнаааа! Очаровашка!

...
Оксана Джига

Откуда у тебя Ксюша сколько энергии 😏🌹🌹🌹Спасибо тебе огромное 😘😘😘

...
Lena Lucky КАК ПОХУДЕТЬ ВМЕСТЕ

Полезное видео!!! С удовольствием посмотрела!! Я не считаю, но переодически могу проверить своё КБЖУ

...
Наталья Данилова

Ксения ты такой живчик! Такая жизнерадостная, обожаю таких людей позитивных! Так бы и слушала!

...
елена калинина

Ничего не понимаю.. сижу и любуюсь...

...
елена калинина

Хорошенькая ... невозможно ....

...
Юлия Нархова

Спасибо,Ксюш! "Разжевала и в рот положила"уж куда понятнее;))))

...
Все обо всем. Сысерть.

Очень люблю Вас слушать,несмотря на то,что нахожусь,скажем так,-на "интуитивном питании",всегда черпаю что-то полезное и дельное из Ваших советов!!!!! С праздником Вас и Вашу семью!

Последние видео

Լուրեր. հատուկ թողարկում

Просмотров: 46 007

Добавлено: 29.09.2020

Сериал Фитнес. 1 сезон 10 серия

Просмотров: 38 347

Добавлено: 29.09.2020

Sabotage | Among Us Animation

Просмотров: 530 708

Добавлено: 29.09.2020