2020-07-14T07:00:08

Как считать БЖУ! УГЛЕВОДЫ

Просмотров: 79 956 • 14.07.2020
3 549 122

Как рассчитать, сколько углеводов нужно в сутки?

.

Простая математика:

1)высчитываем сухой вес тела (обезжиренное)

.

В среднем мы имеем 20% жира в теле (лучше пройти Биоимпедансометрию и измерить точно % жира)

Считаем, что ты весишь 80 кг

Убираем % жира из нашего веса:

80кг х 20%(0,2)=16-вес жира в теле

80-16=64кг-сухой вес

.

2)считаем, сколько нам нужно углеводов в сухом виде (все продукты высчитываются в не приготовленном)

.

В гречке на 100 гр - 68 гр углеводов

.

Нам нужно 2 гр на 1 кг массы сухого тела (если для вас много, то считайте 1,5гр)

.

На наши 64 гр нам нужно 2 гр уг

64х2=128гр-уг на массу тела на сутки

.

Пишем уравнение:

100гр(гречки) - 68гр(углеводов)

Неизвестно - 128 гр (углеводов)

.

Перемножаем крест на крест:

100 х 128 / 68=188 гр гречки нам нужно, чтобы получить 2 гр уг на 64 кг веса.

.

Заветная цифра 188 гр гречки

.

Взвешиваем и заливаем кипятком (можно варить или что ты там с ней делаешь😊)

.

Это не сложно!

Сделай пару раз и всё будет автоматически в следующий раз👍

.

С тебя 👍 если было полезно🙏😊

Инстаграм:
https://www.instagram.com/ivan_krasavin_/

Фейсбук –
https://www.facebook.com/ivan.krasavin.1
Еще

...
Happy woman

Так это 222 гр в сухом виде,но ведь отварная она в обьеме будет в 2 раза больше..

...
Lexx Townee

А промыть гречку перед тем, как готовить и есть?

...
Lana Svet

Спасибо за ролик! Очень понятно .

...
Андрей О

Базилио, поздравляю, ты так помолодел, так держать!!!!

...
Руслан Киреев

и это не высшая математика, этому в школе учат

...
Руслан Киреев

это что мне, на мои углеводы жрать одну гречу?и что-то очень мало углеводов, я раньше считал на мою массу 74кг нужно 300-350грм при нагрузке 5 раз в неделю тренировок

...
Sergey Gribov

Всё конечно зашибись ! Но как определить свой жир без медиков в домашних как говорится условиях хотелось бы по точнее знать а не пальцем в небо тыкать уж простите за тофтологию )))

...
Зомбоящик Иванов

Херня всё это.

...
Евгений Иванов

Нахуй этот цырк лучше белки считайте

...
странник Capitan Tom

А у нас гречки нет.
Писец приплыли.

...
Avan S

Жрать гречку без варки на огне не возможно. Неделю максимум потом блевать охота будет, а если сварить 220гр сухой гречки ты его за день не сожрешь ибо там выйдет целая кастрюля гречки

...
Kevin Aaron

Это скорее всего, если оставаться на том весе, что хочешь...
А чтобы сбросить, надо меньше...
Для здоровья лучше гречку в стеклянной посуде запаривать, а не в пластике.

...
лол лол

Что за прикид? Бред.

...
Den Son

На наборе какое соотнеошение углеводов на кг веса?

...
Наталия Мишина

А помыть крупу? Вы же не только гречку будете есть, в других продуктах тоже есть углеводы. Не совсем корректное видео

...
Vladimir Stalev

Плюс ещё это разница в энергозатратах организма на усвоение разного вида углеводов

...
hloria yurtaeva

Ищу уже долго информацию и никак не могу разобраться... БЖУ считать не на вес тела на скудную массу тела?

...
Я Есть

Такой вопрос, я подсчитал белки и углеводы и жиры на приблизительный чистый вес тела, теперь такой вопрос, в каком то видео ты говоришь что жиры обязательны и они не вредят если у тебя есть дефицит углеводов, теперь вопрос, что такое дефицит углеводов, т.е если я вешу 82 а мой чистый вес приблизительно 66 кг, т.е я подсчитываю углеводы на 66 кг это уже называется дефицитом или нужно его еще уменьшить, ведь по сути на день на вес 66 кг с учетом 2 гр на 1 кг нужно 132 гр углеводом это же не дефицит, это дневная норма, или 132 гр это уже дефицит с расчета что вес тела на сегодня 82 кг. За ранее спасибо
Это первое видео в котором четко был объяснен расклад по по БЖУ.

...
Mr DaddyEv

Не, что-то не Базилио.

...
Лилия Шлёнская

Круто рассказал, но фартук на голое тело это too much конечно)))))

...
Yevhen Marin

Желательно гречку перед тем, как заливать кипятком, промыть.

...
Indira Amanzhol

Почему вы его не помыли

...
Артем еБой

Я вообще обезжиренный ,какие 20% ))))))))))))

...
Иг Ро

Друг тебе лучше короче стричся

...
мед Кубани

Спасибо за простое обьяснение. Подписываюсь на канал.

...
Gl Gl

Вы считаете, что это количество углеводов сгорит в организме и ни какая часть из них не отправится в жировое депо? Например , если у человека нет активных нагрузок.

...
Вячеслав Д

+++

...
DeathDefier

Ты не учитываешь неперевариваемую клечатку, коей гречка содержит в размере 10 г. Итого чистых углеводов остается 60 г . Из чего следует, что крупы, в таком случае нужно употреблять не 220 а 267 г

...
Tereza TAMION

Просто круто! Спасибо

...
Василий Васин

Спасибо на конец то я встретил, кто разжевал эту тему

...
Александр Козуненко

Я вешу 95 и ем меньше углей,жиры 1 гр.и белки 2 гр и не уходит вес никуда.почему не говорит ни кто про образ жизни? Я провожу много времени на работе а на работе я не делаю нихуя.тоесть за день я не трачу практически ничего и даже на мои 95 кг.160 углей дохуя.моя норма максимум 100 и я не голодный

...
Раймонд Келехсашвили

А для чего вообще высчитывать это количество углеводов? При этой цифре будешь худеть, толстеть, просто поддерживать форму или набирать мышечную массу? Самого главного не рассказали!

...
Romeo SPB

Лучший

...
Adnrey Kro

Это просто шняга , люди что будут целый день одну гречку из углеводов хавать. А рассчитать все углеводы за день слабо ? Какой идиот будет этим занимать. Нет есть люди которые целый день ютуб смотрят, но им эти темы тоже не нужны. Вывод - тема лажовая , базар ни о чем. Если кто хочет сбросить вес спросите у действительных спортсменов, а не людей из фитнес индустрии

...
Yermolaiev Bohdan

Мне так в детстве математику объясняли

...
Вадим Волошенко

Ахахх😁😁😁😁Из высшей, говорит математики..🤣🤣🤣🤣. Спасибо за видео, мегапонятно!!!

...
Владимир Веселюк

Все по делу. Понятно и толково.

...
Мультик Пультик

Разжевал и положил👍

...
Виталий Дончак

Самое понятное разъяснение!!! Кратко и по сути 👍

...
Иг Ро

Стриптизер бляя

...
Yuliya Tikar

Есть приложение Расчет калорийности готового блюда. Внести ингредиенты и получим КБЖУ на 100 г и на всю массу. Очень удобно!

...
Ислам ИсламЧиk

Всё,нашел как ты гречку запариваешь с 7-ой минуты видео.

...
Chika Imanakunova

Здравствуйте Иван. Вес у меня 43 я не как не могу посчитать сколько мне нужно углеводов в день. Помогите....

...
Name Surname

В корне не согласна, что расчет нужно производить на сухую массу, т.е. на ту, к которой мы стремимся, но не являемся на самом деле.
Принято считать, что 3гр. углеводов на 1кг веса приходится для поддержания веса, больше - это уже набор;
2гр.угл.на 1кг веса - это дефицит калорий, похудение.
Если к примеру взять человека весом 300 кг, у которого 200 кг лишнего веса, ему, чтобы поддерживать свой вес нужно потреблять 300х3=900 гр. углеводов в сутки, а то и больше, и он их естественно потребляет, если не худеет, и получается что, если его целевой вес (условно) составляет 100 кг, то человек должен потреблять 100х3=300 грамм углеводов в день, а это на 600 грамм меньше, чем он привык пореблять, и что из этого следует? Во-первых большой стресс для организма, в результате чего, он только начнет запасать жир и не захочет его отдавать; во-вторых человек будет разражителен из-за резкого недостатка привычных организму калорий и, как следствие, он скоро сорвется; а в третьих довольно быстро наступит плато и сокращать углеводы будет уже некуда, начнутся проблемы со здоровьем, человек поймет что не худеет, вернется к привычному питанию и наберет ещё больше веса, потому что организм сразу начнет запасать ещё больше жира на черный день очередной дурости своего хозяина. Жир ведь не за один день набирается, а постепенно, вот и углеводы нужно сокращать ПОСТЕПЕННО с такого числа, с какого вы привыкли есть, если это 900 углеводов в день, то далее 750, потом через неделю, две, смотрите, если вес уходит, значит придерживаетесь такого числа, вес встал, значит ещё минус 100 углеводов (если вес огромен), а так, в среднем на 10-50 гр, таким образом вы не навредите организму, избавитесь от лишнего жира и плохих привычек. Думайте своей головой и не верьте всему что говорят блогеры.
И это то, что касается углеводов, но не забывайте про белок, постепенное уменьшение углеводов и одновременно постепенное увеличение белка - залог успеха. Единственное, я соглашусь с потреблением жира 1гр. на целевой вес. Но здесь про это сказано не было.

...
Дима Бабыч

Я гречку не варю и кипятком не заливаю,мне нравиться её хорошенько в кофемолке перемолоть и готово,мне лично нравится,иногда могу добавить сгущенки, но только Рогачевскую.

...
Денис Иванов

Иван, СУПЕР!!! ВСЕ ПРОСТО И ДОХОДЧИВО ОБЪЯСНИЛ!!!)

...
KNT

ясен пень гречку может и ребенок посчитать, ты посчитай что то сложное, каши, плов, рагу, что то мутное где много ингридиентов... оно просто будет если ты примерно одно и тоже ешь и уже знаешь на вид сколько и чего надо для примерно той или иной еды... а как посчитать жирок который выпариться из курицы, сахарок который содержится в рисе и прочее прочее... короче видос ниочем, таких тупых считалок сотни

...
andres2981

В любом случае,здоровье не приобретешь,это данность

...
John Gym

160 ÷ 72 × 100 = 222

...
Евгений Ефимов

Да не считаю никакую сухую массу, просто 2 грамма на общий вес и все!
А вообще есть калькулятор https://health-diet.ru/health_diet/app/CalcNorm.php
Вот накидал приблизительный пример приема продуктов на один день для похудения с низкой активностью
https://ibb.co/jbBHdcK смотрим на зеленые строки и столбцы.
со временем вы меньше будете взвешивать вы будете привыкать к мерным стаканчикам и будете знать сколько там в граммах и на сколько раз разбить готового продукта. Гречку взвешиваем сухую, а вот грудку лучше после приготовления так как зачастую в ней воды много до готовки. Все это приблизительно и условно, дальше следите за весом и подрезаете или добавляете углеводы сложные

Смотрите далее

КАК считать БЖУ. БЕЛКИ

Просмотров: 47 241

Добавлено: 14.07.2020

Последние видео

Rakhim - Milly Rock (Премьера трека, 2020)

Просмотров: 75 619

Добавлено: 26.09.2020

2008** V & Jung Kook (+ENG)

Просмотров: 4 294 461

Добавлено: 26.09.2020

ВОСТОРГ! Котлеты "ПТИЧЬЕ МОЛОКО" из Картофеля

Просмотров: 52 174

Добавлено: 26.09.2020

ЧТО НЕ ТАК С МАНЬХУА

Просмотров: 63 242

Добавлено: 26.09.2020

Yeni Hayat 4. Bölüm! - Full HD

Просмотров: 106 937

Добавлено: 26.09.2020