2020-07-14T07:00:06

Как рассчитать дневную норму калорий? Как набрать массу? Как похудеть?

Просмотров: 42 843 • 14.07.2020
1 295 96

Многие люди кушают и пытаются набрать массу без вычисления калорий, но очень часто они кушают не зная, что этого не достаточно, хотя думают, что они едят много. Или наоборот, при похудении, люди не знают, сколько им надо кушать, чтобы был дефицит калорий. Для этого нам нужна формула расчета калорий, ну или онлайн калькулятор калорий, что сильно облегчает расчет дневной нормы калорий!
Калькулятор калорий - http://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9

Production Music courtesy of Epidemic Sound!

Если у Вас есть желание помочь развитию канала, можете перечислить средства на PayPal - Artur_krylov@bk.ru или Payeer - номер счета P48081985
-Webmoney - E260367452788

Подписка -https://www.youtube.com/channel/UCa0OUc2u8s3xSqR-pAkDifw?sub_confirmation=1
Группа Archo Morris в VK - https://vk.com/club126911329
Мой Вконтакте - http://vk.com/id82353992
Мой Instagram - https://www.instagram.com/archomorris/

Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Можно ли накачаться дома? Можно ли накачаться без спортивного питания и химии? Как быстро накачаться? Как накачаться без железа? На все вопросы и многое другое вы найдете на моем канале, а в особенности в этом видео!

Этот канал содержит видео уроки о том, как накачаться на турнике и брусьях. Если вам интересен Street workout, тогда подписывайтесь на канал!)) Здесь вы увидите много интересных и эффективных домашних фитнесс упражнений, а также упражнений, которые можно выполнять на улице на турнике и брусьях. Турник и брусья - наша жизнь!) Хочу сказать, что я не употребляю химические добавки и спортивное питание. Занимаюсь 9 лет и хочу поделиться этим опытом с вами, потому что фитнесс - это здоровье и красота человечества :) Видео выходят 2 раза в неделю - вторник, пятница. Надеюсь. что вам будет тут интересно и одновременно познавательно :)

Благодарю за ваш просмотр!! :)
Буду очень рад Вашим лайкам и не забудьте, пожалуйста, подписаться на мой канал :))
Всем хорошего дня!) Ну или ночи, не знаю, когда вы смотрите это видео xD
Еще

...
Axmed Topalov

Изза фломастера не буду смотреть, звук вспоминаю его раздражающий...

...
HAHMACH

Брат, а как же бжу? Это де тоже надо считать? Или не обязательно? Я из 2020

...
Андрей Гурьянов

Я понимаю, что парень знает, что нужно говорить килокаллории. Видимо уже привык. Но что если бы вы слушали автоблогера и он сказал бы, что расход его машины 10 литров на 100 метров. А масло он меняет каждые 10 тысяч метров. И недавно его машина наездила 100 тысяч метров и он сделал капиталку мотора. Вроде понятно, что он имеет ввиду, а осадочек остался.

...
Line BRAWLER

Бля, то чувство когда ты должен есть в 13 лет почти как Артур, я должен есть 1496 килокалорий, а он 1651

...
barushnikoff

Считать нужно калории или килокалории? На упаковках продуктов пишутся килокалории.

...
Valera Stefanov

Всё верно 👍! Сравнивал с другими способами. Вычисления не хитрые, хитрые цифры. Грамотный подход!

...
Jake Tyler

Рост 174см вес70кг

...
Спартанец

Бред

...
Главный Хейтер

Умножая твои данные получилось не 9, 99 а 264960...от куда ты взял 9, 99?

...
Umid Mangal

Дифицит калорий нужно дедать от обычного значения,или от значени с умножением на физ активность?

...
моя жизнь в каждую неделю

Вот так доходчиво искала и нашла, спасибо большое

...
Михаил Потапыч

А че не рассказал что колишь и в каких дозах? Как то не честно по отношению к подписчикам...

...
MrK

Кому нужно - залил в excel формате тот же расчет в виде готового калькулятора на основе того что рассказывает автор - просто подставляете свои значения https://app.box.com/s/16wo66jpseo5suvk4b8p6q9nttdp81sl

...
Владимир Головач

хуета. Надо вносить не ту цифру веса, которая есть на данный момент. а ту цифру веса к которой стремишься.
То бишь весишь 60 кг, а хочешь 70 - указываешь 70 кг при рассчете.хочешь наоборот похудеть - указываешь цифру которая должна стать

...
Алина Гасюк

Так сколько нужно есть 2000 с мелочью или меньше ?

...
ludmila proskurna

Скажите пожалуйста,а если интересует дифицит ккал, как посчитать?

...
Lamar Amanzai

Мой вес тоже 64

...
Ramunas Grinkys

Давольно сложна сматреть на тваю морду

...
Александр Барданов

А можешь написать это расписание еды а то очень интерестно

...
prosto Kot

а взвешивать крупы в сухом виде?

...
Krylov Anton

вот не верю дружище в твои 3200, я ели 2800 набираю, ну просто не лезет больше, это огромные порции если чиста питаться без сладостей и жиров в избытке, но у меня при этом 93кг при 190 см, распиши свой рацион благодарен буду.

...
KusHeK | Official

а мне наоборот нужно худеть, а не набирать массу, что делать чтобы вычеслить нужное количество КК в день для похудения

...
Ден Примаченко

Арчо что делать тренюсь и заметил что руки бицепс и трицепс не растут а предплечье норм так выросло?!

...
Stunt S.racer

классное видео, кст для 23-х лет ты молод

...
Николай Пономаренко

Норм) Полезная инфа.. Не знал такой вариант, знал другой, но этот тоже норм:)

...
Sayyah Aliev

круто мужик сохранил видео !спасибо что делишься инфой !)когда было что тебе кто написал это наверное был я как всегда с коментами 😂😂😂

...
ЖИВОЙ ФУТБОЛ

А если худеешь что надо вычесть

...
Peter Kachman

а какой у тебя рост?

...
ЕСТЬ ВСЕ

а ты зарабатываешь деньги на ютуб

...
Кирюхины видюхи

Друг, на что снимаешь
чем монтируешь??

...
Ақтөбе Қазақстан

Если 100грамме есть 350ккал сколько будет в 80грамме

...
Никита Сухой

Отличное видео!

...
игорь кек

сделай видео как ты считал скоко в чем содержи цаколорий и как ты все щитал!!!

...
игорь кек

годное видео

...
Fus GD

есть вариант попроще
40калорий*на 1кг веса

...
Archo Morris

Формула расчета калорий: основной обмен
а = вес в кг * 9.99
б = рост в см * 6.25
в = возраст в годах * 4.92

Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле). Теперь рассчитываем ОО (ОО – это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности).

ОО = а + б – в

Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине – вычесть 161.
15.12.15
Суточная норма калорий для женщины: пример расчета ОО
Дано: женщина; вес – 57 кг; рост – 165 см; возраст – 34 года

а = 569
б = 1031
в = 167

ОО = 569 + 1031 – 167 – 161 = 1272 ккал

Женщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только для того, чтобы организм жил.

Суточная норма калорий для мужчины: пример расчета ОО
Дано: мужчина: вес – 90 кг; рост – 186 см; возраст – 35 лет

а = 899
б = 1162.5
в = 172

ОО = 899 + 1162.5 – 172 + 5 = 1894.5 ккал
Формула расчета калорий: суточная норма
Далее следует подсчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы восполнять потраченное вследствие физической нагрузки.

Физическая активность и коэффициент

1. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается – ОО нужно умножить на 1.2

2. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается, но довольно много передвигается пешком или тратит время на дела по дому – ОО нужно умножить на 1.5

3. Если человек много двигается по работе или занимается фитнесом хотя бы 3 часа в неделю – ОО нужно умножить на 1.6

4. Если мало двигается в основное время, но активно занимается спортом 6-7 часов в неделю – ОО нужно умножить на 1.75

5. Если человек занимается спортом хотя бы 6-7 часов в неделю, при этом двигается и по работе – ОО нужно умножить на 1.8

6. Если физическая нагрузка человека очень высока – ОО нужно умножить на 1.9, для спортсменов – на 2 или даже более того

Определяем свою физическую активность и умножаем ОО на соответствующий коэффициент. Можно брать промежуточные значения, то есть не 1.2 и 1.5, а 1.35, если ваша физическая активность представляет собой нечто среднее между первым и вторым показателями физической активности.

Суточная норма калорий женщины с учетом физической активности: пример расчета
Допустим, наша женщина, для которой мы уже подсчитали ОО (основной обмен), работает бухгалтером, поэтому много времени проводит сидя. Но у нее есть маленький ребенок, с которым нужно погулять, которого нужно покормить, за которым нужно убрать. Помимо этого женщина занимается фитнесом дома 2 раза в неделю. Умножим ОО на 1.55, взяв среднее между двумя показателями физической активности (между вторым с коэффициентом 1.5 и третьим с коэффициентом 1.6). Таким образом, нашей женщине нужно потреблять в день не более 1971 калории.
Соотношение БЖУ и калорий

Для того чтобы определить важность сочетания калорийности и расчета БЖУ потребляемой пищи, следует разобраться, что именно представляет собой данное соотношение.
Таким образом, при составлении рациона следует учитывать пропорции БЖУ, чтобы позволить организму нормально функционировать и не нуждаться ни в каких важных веществах. Учеными было установлено следующее соотношение полезных компонентов:

• Белки – от 10 до 35%
• Жиры – от 20 до 35%
• Углеводы – от 45 до 65%

При этом людям, которые желают избавиться от лишнего веса, указанные выше параметры выглядят несколько иначе: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%.

Диетологи также рекомендуют обязательную суточную норму белка для мужчин – не менее 75гр, а для женщин – не менее 60гр. Более индивидуально данный показатель высчитывается следующим образом: от 0,75 до 1гр на 1кг веса.

Если во время похудения не будет учитываться обязательная норма потребления, то организм начнет «съедать» себя самостоятельно, тем самым уменьшая вес за счет исчезновения мышечной массы – но зато процент липидов может стремительно возрасти.

Именно поэтому важно составить для себя сбалансированную диету, которая позволить худеть без вреда для здоровья и с максимальным результатом.
2. Рассчитываем БЖУ

Следует отметить, что 1грамм белков и углеводов = 4ккал, а 1грамм жира = 9ккал.

Поэтому белки должны составлять от 30 до 35% калорий в день, жиры, в свою очередь, от 15 до 20%, а углеводы – от 45 до 50% калорийности в сутки. Исходя из данных цифр, производятся следующим расчеты:

• Белки (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,3)/4
Белки (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,35)/4
Результат: от 93 до 140гр в сутки

• Жиры (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,15)/9
Жиры (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,2)/9
Результат: от 21 до 35гр в сутки

• Углеводы (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,45)/4
Углеводы (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,5)/4
Результат: от 140 до 200гр в сутки

Таким образом, на примере теории и практических вычислений доказан тот факт, что калорийность и показатели БЖУ тесно взаимосвязаны друг с другом.

Важно учитывать все эти данные при составлении правильного сбалансированного рациона не только для похудения, но и для поддержания организма в отличной форме.

...
Archo Morris

Друзья, калькулятор калорий можете найти в описании!

...
Archo Morris

Добавляйтесь в нашу группу ВК https://vk.com/club126911329 Также добавлю всех в друзья в ВК https://vk.com/id82353992 Инстаграм - https://www.instagram.com/archomorris/